[...] pije tylko po treningach kolo 50g wiec dosc ekonomicznie oto moje 3 typy: 1) system protein 80 (smakuje mi, ale chyba za wolno sie wchłania a ja szukam białka typowo po treningu) 2) Armour Super Quad Protein (ktos mi ostatnio polecal ze cenowo dobrze wcyhodzi) 3) hi tec protein 80 (to pszeniczne słabo mi siekojarzy ale sadze ze to tylko [...]
[...] raz czasami dwa razy w tygodniu. Chciałbym się wzmocnić pisałem już w tej sprawie (http://www.sfd.pl/Podci%C4%85gni%C4%99cia_na_dr%C4%85%C5%BCku.-t1007085.html).Ćwiczę od roku tak sumiennie i nie widać po mnie efektów. Podpowiedzcie mi troche co jeść po treningu przed czego nie jeść i co jeść w szkole bo chyba zwykła kanapka nic nie daje .
Biorę krete w proszku od 3 tyg 5 g rano przed śniadaniem i 5 g po treningi w DT. Tydzień temu zmniejszyłem dawkę do 5 g po treningu, rano już nie biorę. Od kiedy zacząłem brać kreatynę mam straszne gazy i od kilku dni boli mnie żołądek jak się porządnie najem. Co robić ? Skończyć pudełko ? ( zostało mi około 200 g ) Czy może lepiej odstawić ?
Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi. Otóż mam parę pytań co do treningu na masę : 1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia? 2. Po ile serii każde ćwiczenie? 3. Po ile powtórzeń każda seria? Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.
[...] jak dawkować Shocka i Storma gdy pracuje na 2 zmiane (14-22): Aktualnie robie to tak: DT: Storm - po rzebudzeniu (ok 8.30) Shock - przed treningiem (okolo 12) Storm - po treningu DNT: Storm - po rzebudzeniu (ok 8.30) Storm - w porze treningowej Zastanawiam sie czy nie lepiej brac Storma po powrocie z pracy (godz. 22) niz po przebudzeniu. [...]
witam! czytalem post Si2uiela, mimo tego mam pytanie. jestem w trakcie robienia rzezby i chcialem sie zpaytac co jesc po treningu aerobowym (zaraz po, po ok,godzinie) poniewaz nie mam kasy na odzywki typu HMB, BCAA o ktorych wspominal Si2uiel .czy moge zamiast tego zjesc 1,2 wafle ryzowe?? podkreslam, ze jestem laikiem w temacie ;)
[...] prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu odczuwał zakwasy. Np.pompki drążek itp. Chcę codziennie odczuwać że ćwicze. Interesują mnie głownie mięscie rąk , brzucha , klatki i ramion. Nieco mniej pleców i [...]
[...] 100g Chleb żytni jasny 100g Pomidor Szkoła Gainer Activlab Mass up 100g Obiad:15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Olej rzepakowy uniwersalny 20g Po treningu 18:00 Omlet z 2 jaj i płatków owsianych z odrobiną miodu do tego Gainer Mass Up Activlab 100g Kolacja:20:30 chleb żytni jasny 100g Smalec 50 g :D Dawałem tylko ilość [...]
[...] dietę wysokobiałkową, to nie potrzeba żadnych aminokwasów łykać; chyba że przed treningiem (i ewentualnie po) dla zabezpieczenia się przed katabolizmem w tym czasie (po treningu, jeśli nie mogę od razu czegoś zjeść, chociaż gajnerek załatwia temat lepiej, niż aminokwasy - ale wówczas i tak będą to aminokwasy głównie rozgałęzione (większość [...]
Siemka. Rozpocząłem ostatnio intensywny trening nóg. Zawsze przed treningiem robię dobrą rozgrzewkę. Rozciągam się delikatnie przed, intensywniej po treningu. Jednakże mam ustawiczne problemy z jednym z ćwiczeń, mianowicie wykrok z hantlami. Każdorazowo, praktycznie niezależnie od wagi obciążenia (nawet z całkowitym brakiem choć to bardzo rzadko) [...]
siema ciwcze boks ale od pewnego czasu w trakcie treningu na workach lub wogule techniki czuje bol kostek. po treningu mi puchna ale tylko na lewej rece i nie wiem co mam zrobic poradzcie cos
[...] ktoś napisał z czym najlepiej w tych porach je jeść i z tego co wyczytałem to najlepiej raz na 3 godz. Mój staż treningowy ok. 1 rok. Trening rozpoczynam ok. 17-17.30 Po treningu biorę : http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/peak_createston_massiv,p2097220228 Wstaję o godzinie 6.30 1 posiłek = 6.40 ( o 6.50 wyjeżdżam z [...]
Witam :) Przez równy miesiąc robiłem trening obwodowy znaleziony tutaj na forum 1-2 tydzien 1 obwod 3-4 tydzien 2 obwody itp... trening wykonywany co 2 dzien... Co dalej po treningu obwodowym? Cel redukcja tkanki tluszczowej i oczywiscie wzmocnienie miesni, sila. Gram w klubie pilkarskim w pon sr piatek mam treningi a sobota/niedziela mecze. jutro [...]
[...] Tauryna Gainera 150g dziennie Przed snem ZMA-3caps. Do kazdej porcji krety 2-3g tauryny. Kratyne chcem zjeśc z fazą nasycenia, ale nie wiem czy nie lepiej w dni trengowe na czczo i po treningu a w dni nie treningowe tylko na czczo?. Co byscie zmienili dodam ze na cykl moge wyda cos w granicach 300zł. Oczywiscie Dieta na 1 miejscu.
[...] tego tyg.) na cyklu na wymienionych w temacie specyfikach. Dawkowanie wyglada następująco: rano: porcja CP i 3 kaps Scorch przed 16: 3 kaps Scorch przed treningiem: CP po treningu: 4 kaps HMBolonu Problem polega na tym, że dziś po raz drugi wystąpiło u mnie po porannej dawce CP + Scorch (wzięte razem) uczulenie na rękach, klatce i lekkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dołączam zdjęcie sylwetki po treningu i sprzęt jakim dysponuje (resztę zdjęć sylwetki dorzucę jeszcze dziś tj. 26.01) (w linku) https://drive.google.com/open?id=0B2o_OR-V7ttCM1pWQWFDNlJIcTA&authuser=0 Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Staż treningowy: Próbuję coś tam na siłowni od miesiąca ;) Obwód [...]
[...] W=53.6 kcal=274) II Posiłek: Obiad = co mamusia ugotuj hehe xD III Posilek: 1.5h przed Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) TRENING IV Posilek:30 min po treningu Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) Kolacja: Kanapki z serem zółtym badz tez Twaróg Przed snem (1h) Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 [...]
[...] 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml mleka. mam [...]